Για να καθορίσετε τον κατάλληλο χρόνο παραμονής σας κάτω από τις υπεριώδεις ακτίνες, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά. Αυτά είναι το χρώμα του δέρματός σας, αλλά και στοιχεία σχετικά με τον τρόπο ζωής και διατροφής. Αν καταναλώνετε λίγα φρούτα και λαχανικά, τότε ίσως στερείστε αντιοξειδωτικών ουσιών, οι οποίες όμως είναι απαραίτητες, καθότι αυξάνουν τις άμυνες του δέρματος και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, που ευνοούν τη γήρανσή του.
Για να επωφεληθείτε από την βιταμίνη D, καλό είναι εκτίθεστε για 10 λεπτά χωρίς αντηλιακό. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αντηλιακό σας, όχι μόνο στη θάλασσα αλλά και στην πόλη.
Πόση ηλιοθεραπεία χρειάζεται για να παραχθεί αρκετή βιταμίνη D
Τη διάρκεια της έκθεσης του δέρματος στον ήλιο προκειμένου να παραχθεί αρκετή βιταμίνη D, χωρίς όμως να αυξηθεί ο κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος και δερματικού καρκίνου, υπολόγισαν επιστήμονες από την Ισπανία.
Τις ηλιόλουστες μέρες της άνοιξης και του χειμώνα 10-20 λεπτά στον ήλιο είναι αρκετά, λένε. Το χειμώνα όμως μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από δύο ώρες, επομένως για την πλειονότητα του πληθυσμού η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται από την τροφή ή διατροφικά συμπληρώματα.
Η έρευνα έγινε στη Βαλένθια και βασίστηκε στην καταγραφή της ηλιακής ακτινοβολίας τις μεσημβρινές ώρες, επί ένα μήνα σε κάθε εποχή του χρόνου και από το 2003 έως το 2010.
Όπως γράφουν οι ερευνητές στο επιστημονικό περιοδικό Science of the Total Environment, σε καθημερινή βάση χρειαζόμαστε περίπου 1.000 IUs (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D, οι οποίες τον Ιανουάριο παράγονται στο δέρμα αν καθίσει κάποιος κάτω από τον μεσημβρινό ήλιο για 130 λεπτά.
Τους ηλιόλουστους μήνες πόση χρειαζόμαστε;
Τους υπόλοιπους μήνες του χρόνου χρειάζονται από 7 λεπτά τον Ιούλιο έως 31 λεπτά τον Οκτώβριο. Για να αρχίσει το δερματικό ερύθημα, δηλαδή το κοκκίνισμα το οποίο αποτελεί την πρώτη ένδειξη βλάβης από τον ήλιο, πρέπει να εκτίθεται στον ήλιο 150 λεπτά τον Ιανουάριο και τον Ιούλιο 29 λεπτά, ενώ ανάλογες αυξήσεις υπάρχουν και για τους υπόλοιπους μήνες.
Αν, όμως, η έκθεση στον ήλιο δεν γίνεται το μεσημέρι, όταν η ακτινοβολία του είναι ισχυρότερη, πρέπει να διαρκέσει πολύ περισσότερο.
Οι διάρκειες αυτές αφορούν άτομα με δέρμα φωτότυπου ΙΙΙ που είναι ο πιο συνηθισμένος στην Ισπανία (οι φωτότυποι είναι συνολικά πέντε). Ο τύπος αυτός αντιστοιχεί σε λευκό δέρμα, με καστανά ή σκούρα καστανά μαλλιά. Όσοι έχουν αυτό τον φωτότυπο μαυρίζουν σταδιακά όταν εκτίθενται στον ήλιο, αλλά αν το παρακάνουν μπορούν να πάθουν ηλιακό έγκαυμα.
«Η δόση της ηλιακής ακτινοβολίας που λαμβάνει το δέρμα εξαρτάται επίσης από τη στάση και το σχήμα του σώματος, καθώς και από την ένδυση», δήλωσε η κύρια ερευνήτρια María Antonia Serrano, από το Πανεπιστήμιο της Βαλένθια. «Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι δεν συνθέτουν όλα τα τμήματα του σώματος με την ίδια αποτελεσματικότητα τη βιταμίνη και γι’ αυτό δεν αρκεί να εκτίθενται, για παράδειγμα, μόνο τα χέρια και το πρόσωπο στον ήλιο, αλλά το τουλάχιστον 10% του σώματος».
Tips
- Η θερμοκρασία δεν είναι αξιόπιστος δείκτης για την επικινδυνότητα της ηλιακής ακτινοβολίας, γιατί είναι δυνατόν να δεχόμαστε υψηλή ακτινοβολία (UVA), ακόμη και όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλή, π.χ. σε μια συννεφιασμένη μέρα.
- Να χρησιμοποιείτε αντηλιακή προστασία που να καλύπτει το φωτότυπο του δέρματός σας, όχι μόνο στην παραλία αλλά σχεδόν παντού (όταν οδηγείτε, όταν κάνετε τα καθημερινά ψώνια, κ.λπ.).
- Εάν παρατηρήσετε στο δέρμα σας σπίλους (ελιές), που εμφανίστηκαν ύστερα από έκθεση στον ήλιο, ενώ δεν υπήρχαν πριν, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε αμέσως το δερματολόγο ή τον προσωπικό σας γιατρό.
- Να προστατεύετε τα μάτια σας φορώντας γυαλιά, μην ξεχνώντας να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των φακών, αφού ο βλεννογόνος των ματιών δεν διαθέτει προστατευτικό στρώμα κερατίνης στιβάδας, όπως διαθέτει το δέρμα.
Επισκεφτείτε τη σελίδα μας στο facebook/ instagram: ByBusMagazine, ακολουθήστε μας και κάντε like στα άρθρα μας… γιατί το bybus.gr μπορεί να σας ταξιδέψει παντού!!
