Οι διατροφικές υπερβολές, η κατανάλωση ζάχαρης, τα περιττά λιπαρά, δεν αφήνουν το αποτύπωμά τους μόνο στο σώμα μας. Επιβαρύνουν τον οργανισμό μας με τοξίνες και μπορούν να δημιουργήσουν φλεγμονές, ανεπιθύμητο φούσκωμα και κατακράτηση υγρών. Υγιές Ήπαρ 4 βήματα για μια φυσική αποτοξίνωση
♦ της Μαρίας Γκέκα
Έπειτα από τις διατροφικές ατασθαλίες που κάνουμε, επιβάλλεται ένα πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με ειδικά συμπληρώματα που θα βοηθήσουν το ήπαρ να αποβάλει τις τοξίνες, ενεργοποιώντας ξανά το μεταβολισμό μας, ειδικά μάλιστα και λόγω της ακινησίας των ημερών.
Βέβαια, μπορεί να αναρωτηθεί κανείς, ότι αφού σε καθημερινή βάση το ήπαρ, οι νεφροί, τα λεμφικά συστήματα επιτελούν αυτό το έργο συνεχώς, γιατί υπάρχει η ανάγκη για ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης του οργανισμού μας;
Όταν η ηπατική λειτουργία δεν είναι η βέλτιστη, δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε σωστά την τροφή και ειδικά τα λίπη. Εάν έχετε πρόσφατα παρατηρήσει κάποια από τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή της ηπατικής λειτουργίας.
- Φούσκωμα και αέρια
- Δυσκοιλιότητα
- Κιτρινωπή απόχρωση σε δέρμα και/ή μάτια (σύμπτωμα ίκτερου)
- Αδυναμία απώλειας βάρους
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Κυκλοθυμία, άγχος ή κατάθλιψη
- Σκούρα ούρα
- Χρόνια κόπωση
- Υπερβολικός ιδρώτας
- Κακή όρεξη
Ακολουθήστε μια φυσική δίαιτα καθαρισμού του ήπατος για να ενισχύσετε την υγεία και τη ζωτικότητά σας:
- Αφαιρέστε τις τοξικές τροφές από τη διατροφή σας
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, θέτετε σε κίνδυνο την υγεία του ήπατός σας. Τα υδρογονωμένα έλαια, η ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα τηγανισμένα και επεξεργασμένα κρέατα είναι τοξικές τροφές για τον οργανισμό μας. Τα υδρογονωμένα έλαια, γνωστά και ως «τρανς λιπαρά», έχουν υψηλότερα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. Η χημική δομή του ίδιου του ελαίου έχει τροποποιηθεί για να αυξηθεί η διάρκεια ζωής. Η κατανάλωση τρανς λιπαρών αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, προκαλούν προβλήματα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή σε όλο το σώμα.
Τα προστιθέμενα νιτρικά και νιτρώδη άλατα, που βρίσκονται συνήθως σε fast food τρόφιμα έχουν συνδεθεί με σοβαρές παθήσεις υγείας. Αυτές οι χημικές ουσίες χρησιμοποιούνται για τη συντήρηση των τροφίμων, να εμποδίσουν την ανάπτυξη βακτηρίων και να διατηρήσουν το χρώμα. Αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με υγιεινές επιλογές φιλικές προς το ήπαρ. Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα και με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα και σνακ για την οικογένειά σας που θα υποστηρίξουν την υγεία του ήπατος. Αντικαταστήστε τα πατατάκια και άλλα επεξεργασμένα σνακ με φρέσκα φρούτα, μπαστουνάκια καρότου, ξηρούς καρπούς και σπιτικές μπάρες granola.
- Πιείτε ωμούς χυμούς λαχανικών
Μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να φάμε όλα τα ωμά λαχανικά που απαιτείται καθημερινά, ωστόσο, αποχυμώνοντας μια ποικιλία λαχανικών μπορούμε εύκολα να πάρουμε τις 4-5 μερίδες φρέσκων, βιολογικών λαχανικών που χρειαζόμαστε. Έτσι ακόμη και τα λαχανικά που δεν συμπαθούμε ιδιαίτερα μπορούμε να τα απολαύσουμε σε ένα φρέσκο χυμό λαχανικών!
Τα ιδανικά λαχανικά για τον καθαρισμό του ήπατος περιλαμβάνουν το λάχανο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Αν και αυτός ο συνδυασμός μπορεί να μην ακούγεται πολύ ελκυστικός, μπορούμε να προσθέσουμε κι ότι αγαπάμε, όπως καρότα, αγγούρι, παντζάρι.
Επίσης, δοκιμάστε τον χυμό τζίντζερ, καρότου, πορτοκαλιού. Η έρευνα δείχνει ότι τα φρέσκα, βιολογικά καρότα είναι πολύ ευεργετικά. Στο ήπαρ, η βήτα καροτίνη μετατρέπεται σε βιταμίνη Α για να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, ενώ παράλληλα μειώνει το λίπος στο ήπαρ.
- Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο συμβάλλουν στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος, εκτός από το ότι βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες και οι σάλτσες ντομάτας, τα παντζάρια, το σπανάκι, τα φασόλια, οι μπανάνες, κα.
- Συμπληρώματα υποστήριξης του ήπατος
♦ Γαϊδουράγκαθο (Milk Thistle)
Είναι το πιο καλά ερευνημένο φυτό στη θεραπεία της ηπατικής νόσου.
Το δραστικό σύμπλεγμα του MT είναι ένα λιπόφιλο εκχύλισμα από τους σπόρους του φυτού και αποτελείται από τρία ισομερή φλαβονολιγνάνες (σιλυβίνη, σιλυδιανίνη και σιλυχριστίνη) γνωστά συλλογικά ως σιλυμαρίνη. Η σιλυμαρίνη βρίσκεται σε ολόκληρο το φυτό αλλά συγκεντρώνεται κυρίως στους καρπούς και τους σπόρους. Η σιλυμαρίνη δρα ως αντιοξειδωτικό μειώνοντας την παραγωγή ελεύθερων ριζών και την υπεροξείδωση των λιπιδίων, μπορεί να δράσει ως παράγοντας αποκλεισμού τοξινών αναστέλλοντας τη σύνδεση τοξινών στους υποδοχείς της κυτταρικής μεμβράνης των ηπατοκυττάρων.
Πράγματι, το γαϊδουράγκαθο (Milk Thistle) θεωρείται ο «βασιλιάς» των αποτοξινωτικών βοτάνων: Βοηθά στην αποβολή των βαρέων μετάλλων, φαρμάκων, περιβαλλοντικών ρύπων και αλκοόλ στο ήπαρ. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων στο ήπαρ μετά από χημειοθεραπεία και ακτινοβολία. Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι η σιλυμαρίνη βοηθά στην ενίσχυση των κυτταρικών τοιχωμάτων στο ήπαρ, ενώ υποστηρίζει την υγιή αναγέννηση.
♦ Ρίζα πικραλίδας
Η ρίζα της πικραλίδας θεωρείται σπουδαίο «τονωτικό του ήπατος» στη λαϊκή ιατρική. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι αυτό οφείλεται, εν μέρει, στην ικανότητά της να αυξάνει τη ροή της χολής.
Η ρίζα πικραλίδας βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην ανακούφιση από την καούρα και τις διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
♦ Ρίζα κολλιτσίδας
Η ρίζα της κολλιτσίδας έχει αποδειχθεί ότι περιέχει πολλαπλούς τύπους ισχυρών αντιοξειδωτικών, όπως η κερκετίνη, η λουτεολίνη και τα φαινολικά οξέα. Όπως το γαϊδουράγκαθο, τόσο η ρίζα πικραλίδας όσο και η ρίζα της κολλιτσίδας μπορούν να ληφθούν και σε μορφή συμπληρώματος.
♦ Κουρκούμη
Έρευνες υποστηρίζουν ότι ο κουρκουμάς βοηθά στην τόνωση της παραγωγής χολής – του υγρού που παράγεται από το συκώτι μας και βοηθά στη πέψη των λιπών στο λεπτό έντερο. Φυσικά, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για τη δράση του κουρκουμά στην υγεία ήπατος πριν γίνουν οποιεσδήποτε επίσημες συστάσεις, αλλά τα πράγματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.
Πηγή:Naturanrg.gr
Επισκεφτείτε τη σελίδα μας στο facebook/ instagram: ByBusMagazine, ακολουθήστε μας και κάντε like στα άρθρα μας… γιατί το bybus.gr μπορεί να σας ταξιδέψει παντού!!
