Η σωστή απώλεια των περιττών κιλών απαιτεί κόπο και χρόνο. Και δεν φτάνει που αυτό, από μόνο του, θέλει προσπάθεια, πολύ συχνό είναι και το φαινόμενο όσοι κάνουν δίαιτα να αισθάνονται οξύθυμοι, εκνευρισμένοι και γκρινιάρηδες, χωρίς να μπορούν πάντα να το διαχειριστούν. Κι όμως, αυτός ο εκνευρισμός έχει εξήγηση…
Μερικές φορές, ο εκνευρισμός προέρχεται από την αδυναμία μας να επιτύχουμε τον στόχο μας. Άλλες φορές, όμως, αποτελεί απόρροια είτε της ελλιπούς κατανάλωσης τροφής, είτε των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών που είχαμε πριν αρχίσουμε δίαιτα.
Εντούτοις, υπάρχει και ορμονικός λόγος για τον θυμό της δίαιτας. Όταν ένα άτομο κάνει δίαιτα, μία από τις πρώτες συνήθειες που αλλάζει είναι τα ακατάστατα γεύματα Όταν μειωθούν σημαντικά τα επίπεδα της γλυκόζης, ενεργοποιούνται άλλες ορμόνες, στις οποίες συμπεριλαμβάνονται η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη – η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες και η αδρεναλίνη η ορμόνη που προετοιμάζει τον οργανισμό για «μάχη». Στην περίπτωση της δίαιτας, αυξάνεται η παραγωγή και των δύο, προκειμένου να αυξηθεί και να εξισορροπιστεί η γλυκόζη αίματος.
«Η έκκριση κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα σε μερικούς ανθρώπους. Επιπρόσθετα, η χαμηλή γλυκόζη αίματος μπορεί να επηρεάσει ανώτερες εγκεφαλικές λειτουργίες, όπως ο έλεγχος των παρορμήσεων, των πρωτόγονων επιθυμιών και της συμπεριφοράς», λέει η ειδικός.
Επομένως, «ο θυμός κατά τη δίαιτα μπορεί να είναι και μία βιοχημική αντίδραση εξαιτίας της χαμηλής γλυκόζης αίματος, και όχι απόρροια της κόπωσης, της ανίας ή της δυσφορίας που συχνά προκαλεί η δίαιτα με το πέρασμα του χρόνου».
Πώς να το προλάβουμε
Για να αποφευχθούν οι δυνητικοί κίνδυνοι το πρόγραμμα που θα επιλεγεί πρέπει να πληροί τους εξής κανόνες:
✓ Κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων μέσα στην ημέρα ή τριών κυρίων γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), που θα καλύπτουν τις διατροφικές και θερμιδικές ανάγκες του οργανισμού.
✓ Αποφυγή πρόχειρων φαγητών, που μπορεί να προκαλέσουν «κατάρρευση» της γλυκόζης αίματος αμέσως μετά την απότομη αύξησή της. Τα θρεπτικά, υγιεινά, με πολλές φυτικές ίνες τρόφιμα προκαλούν βαθμιαία αύξηση και μείωση της γλυκόζης αίματος, αποτρέποντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.
✓ Τσιμπολόγημα υγιεινών σνακ. Αυτό προϋποθέτει να έχουμε κάποια διαθέσιμα στην τσάντα, στο αυτοκίνητο ή/και στο γραφείο.
✓ Συστηματική γυμναστική.
✓ Επαρκής ύπνος (τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ).
✓ Καλή ενυδάτωση.
Planbemag.gr
