Πόσα προβατάκια μετράς τα βράδια;

Τι συμβαίνει κάθε βράδυ και αντί να χαλαρώνουμε ώστε να κοιμόμαστε εύκολα, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο;

Σκέψεις, άγχος, ιστορίες και φαντασίες πλασμένες από τεχνάσματα του νου, μας κρατούν ξύπνιους τα βράδια. Αυτό το αντιλαμβανόμαστε την επόμενη ημέρα όταν ξυπνάμε αρκετά κουρασμένοι έχοντας κοιμηθεί λιγότερες ώρες από αυτές που έχει ανάγκη το σώμα μας.

Από αϋπνία πάσχουν εκατομμύρια άνθρωποι ανά τον κόσμο. Ήταν άραγε πάντα έτσι ή η αϋπνία αποτελεί πλέον μάστιγα της σύγχρονης εποχής; Έχοντας αλλάξει ο τρόπος που ζούμε πλέον, όλα γίνονται με ταχύτατους ρυθμούς, εμείς προσπαθούμε να προλάβουμε το χρόνο, τρέχοντας στην εργασία μας, τρέχοντας για την επιβίωση μας, τρέχοντας να αποκτήσουμε μια θέση στην κοινωνία. Προσπαθώντας να κερδίσουμε λίγο χρόνο ακόμη, χάσαμε τον ύπνο μας και μαζί με αυτόν ό,τι συνεπάγεται.

Οι συνέπειες από έναν μη ποιοτικό ή ανεπαρκή ύπνο είναι τέτοιες ώστε να μας καθιστούν επιρρεπείς σε:

Ατυχήματα
Συναισθηματικές διακυμάνσεις
Κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και στρες
Αύξηση βάρους και παχυσαρκία
Διαβήτης τύπου 2
Καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο
Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
Μειωμένη ενέργεια αναβλητικότητα και διάθεση για ζωή

Πέραν του ότι οι καθημερινοί μας ρυθμοί είναι έντονοι κάτι, που συνεπάγεται αυτόματα άγχος και στρες, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που είναι υπεύθυνοι για την αϋπνία μας: ασθένειες που προκαλούν πόνο ή οποιοδήποτε σύμπτωμα (καρκίνος, καρδιαγγειακά κ.α.), κατάθλιψη και όποια άλλη ψυχική διαταραχή, φαρμακευτική αγωγή που έχει ως παρενέργεια την δυσκολία στον ύπνο, υπερβολική κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ, καφεΐνης ή άλλου διεγερτικού ποτού το βράδυ, εξωτερικοί ή εσωτερικοί θόρυβοι στο σπίτι, κακής ποιότητας στρώματος και μαξιλαριού, τηλεόραση ή κινητό τηλέφωνο λίγο πριν τον ύπνο.

Δεν πρέπει όμως να πανικοβαλλόμαστε με την αϋπνία μας γιατί τις περισσότερες φορές είναι αναστρέψιμη.

Τι μπορούμε να κάνουμε πρακτικά για να βοηθήσουμε το σώμα και το πνεύμα μας να ξεκουράζονται τα βράδια;

Άσκηση
Όλο το άγχος που έχουμε στην καθημερινότητά μας πρέπει κάπου να διοχετευτεί και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από την άσκηση. Από το απλό περπάτημα μέχρι την προπόνηση με βάρη, τα οφέλη στην ποιότητα του ύπνου θα είναι εμφανή από το πρώτο κιόλας βράδυ. Όχι λίγο πριν τον ύπνο όμως καθώς μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Διατροφή
Δεν καταναλώνουμε βαριά φαγητά πριν τον ύπνο καθώς και 2-3 ώρες πριν ξαπλώσουμε. Ιδανικές επιλογές βραδινών γευμάτων είναι οι σαλάτες, ψάρια, αυγό, γιαούρτι, ανάλατοι ξηροί καρποί, άπαχο κρέας, που θα μας βοηθήσουν να έχουμε έναν ποιοτικό ύπνο χωρίς να μας “βαρύνουν”.

Αποφεύγουμε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και την καφεΐνη.
Εκτός του ότι θα μας γεμίσουν με κενές θερμίδες και ότι θα μας δημιουργήσουν υπερένταση, θα σταθούν εμπόδιο στη δημιουργία ενός κλίματος ηρεμίας ανάμεσα σε εμάς και τον ύπνο μας.

Κλείνουμε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, την τηλεόραση και το ρούτερ.
Θα μειωθεί η ακτινοβολία στο χώρο μας, θα γαληνέψει το μυαλό μας, θα ξεκουραστούν τα μάτια μας, θα μειωθεί η ένταση, θα χαλαρώσουμε και ο ύπνος θα έρθει πιο γλυκά.

Κάνουμε ένα ζεστό ντους.
Θα χαλαρώσει τους σφιγμένους μυς και θα αποβάλλει την ένταση της ημέρας.

Αιθέρια έλαια και βότανα.
Αιθέρια έλαια λεβάντας, μύρο, πεύκο, γιασεμί, θα βοηθήσουν στην ποιότητα του ύπνου. Ρίχνουμε 1-2 σταγόνες κάτω από το μαξιλάρι μας ή μερικές σταγόνες στην ειδική συσκευή αρωματισμού χώρου. Βότανα όπως το χαμομήλι, βαλεριάνα, λουίζα, ματζουράνα, μελισσόχορτο, λυκίσκος, τίλιο, θα μας χαλαρώσουν και θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

Διαβάζουμε το αγαπημένο μας βιβλίο με χαμηλό φωτισμό.

Έχουμε από πριν φροντίσει ώστε ο χώρος μας να είναι καθαρός, τακτοποιημένος με καθαρά σεντόνια, κατάλληλη θερμοκρασία και φωτισμό.

Αδειάζουμε το νου μας από οποιαδήποτε σκέψη, κάνουμε ασκήσεις αναπνοής και επικεντρωνόμαστε σε αυτές.
Γιόγκα και διαλογισμός θα αποφορτίσουν το σώμα και θα γαληνέψουν το νου αντίστοιχα.
Σκεφτόμαστε θετικά και αναπαράγουμε κάθε βράδυ τις ίδιες θετικές λέξεις που θα μας βοηθήσουν όχι μόνο σε έναν καλό ύπνο αλλά να μας χαλαρώσουν και να μας πλημμυρίσουν με συναισθήματα χαράς και αισιοδοξίας. Τέτοιες λέξεις μπορεί να είναι: “έκανες ό,τι καλύτερο μπορούσες σήμερα, μπράβο σου!”, “αύριο είναι μια καινούργια μέρα”, “τίποτα δεν μπορεί να μου χαλάσει αυτή τη στιγμή την ηρεμία μου”, “είμαι ευγνώμων που βρίσκομαι και απόψε εδώ, υγιής και γερός” και πολλά άλλα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι λοιπόν που μας κρατάνε άυπνους τα βράδια αλλά και άλλοι τόσοι για να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο που μας έχει γίνει πλέον συνήθεια. Και όπως όλες οι συνήθειες έτσι κι αυτή είναι αναστρέψιμες. Αρκεί να θελήσουμε να αλλάξουμε κάποιες συμπεριφορές, όχι απότομα, αλλά λίγο λίγο την κάθε μέρα και θα ανταμειφθούμε στο έπακρο.

Γιατί ένας επαρκής και ποιοτικός ύπνος σημαίνει μία γεμάτη και ποιοτική μέρα!